Cara Mengatasi Overthinking – Overthinking itu bukan cuma bikin kepala penuh, tapi juga bikin hati nggak tenang. Apalagi buat kamu yang lagi di fase serius dalam hubungan, mikirin masa depan, pernikahan, kerjaan, sampai hal kecil yang sebenarnya belum tentu kejadian.
15 Cara Mengatasi Overthinking yang Bisa Kamu Terapkan Sekarang
Makanya, memahami mengatasi overthinking ini jadi penting, khususnya buat calon pengantin usia 22–33 tahun. Pikiran yang terlalu penuh bisa bikin hubungan jadi tegang, komunikasi terganggu, bahkan keputusan besar jadi terasa berat.
Di artikel ini, kita bakal bahas mengenai agar tidak overthinking secara realistis, santai, dan bisa langsung dipraktikkan dalam kehidupan sehari-hari.
1. Sadari Dulu Kalau Kamu Lagi Overthinking
Langkah pertama dari cara mengatasi overthinking adalah kesadaran.
Tanya ke diri sendiri:
- Apakah aku memikirkan hal yang sama berulang kali?
- Apakah pikiranku lebih ke “takut kemungkinan” daripada fakta?
Begitu kamu sadar, kamu sudah selangkah lebih dekat untuk mengontrolnya.
2. Bedakan Fakta dan Asumsi
Overthinking sering muncul karena asumsi. Misalnya: “Kalau aku salah ngomong, dia pasti berubah.” Padahal itu belum tentu terjadi. Coba tulis:
- Fakta
- Asumsi
Cara ini sederhana, tapi efektif buat menenangkan pikiran.
3. Batasi Waktu untuk Mikir
Bukan berarti nggak boleh mikir sama sekali. Tapi kasih batas, misalnya:
- 15–20 menit buat mikir dan evaluasi
- Setelah itu, alihkan ke aktivitas lain
Ini salah satu cara mengatasi overthinking yang paling realistis buat orang sibuk.
Baca Juga: 15 Cara Membahagiakan Istri Tips Sederhana yang Bikin Rumah Tangga Harmonis
4. Fokus ke Hal yang Bisa Kamu Kontrol
Banyak pikiran muncul dari hal yang di luar kendali. Contohnya reaksi orang lain, masa depan yang belum terjadi.
Coba geser fokus ke:
- Sikapmu
- Keputusanmu
- Usahamu hari ini
Ini bikin pikiran lebih grounded.
5. Kurangi Kebiasaan Menyendiri Terlalu Lama
Diam terlalu lama sering jadi lahan subur overthinking. Bukan berarti kamu harus selalu ramai, tapi pastikan ada momen:
- Ngobrol sama orang terdekat
- Keluar rumah sebentar
- Ganti suasana
Interaksi sederhana bisa bantu pikiran lebih ringan.
6. Jangan Simpan Semua di Kepala
Kalau semua dipendam, wajar kalau penuh.
Salah satu cara mengatasi overthinking yang ampuh adalah:
- Cerita ke pasangan
- Curhat ke teman terpercaya
- Menulis jurnal harian
Mengeluarkan isi kepala itu bukan tanda lemah.
7. Stop Menyalahkan Diri Sendiri Terus-Menerus
Self-blaming bikin overthinking makin parah. Ingat, nggak semua hal buruk terjadi karena kesalahanmu.
Belajar berkata ke diri sendiri “Aku sudah melakukan yang terbaik saat itu.”
8. Jaga Pola Tidur dan Istirahat
Kurang tidur bikin pikiran gampang kemana-mana. Kalau kamu sering overthinking di malam hari, coba evaluasi:
- Jam tidur
- Kebiasaan scroll sebelum tidur
- Konsumsi kafein
Pikiran yang lelah lebih sulit dikontrol. Maka dari itu salah satu cara mengatasi overthinking adalah dengan menjaga pola tidur dan istirahat yang cukup.
9. Kurangi Membandingkan Diri dengan Orang Lain
Scroll media sosial tanpa sadar bikin pikiran penuh. Mulai dari:
- Bandingin hubungan
- Bandingin pencapaian
- Bandingin timeline hidup
Padahal setiap orang punya proses masing-masing.
10. Latih Mindfulness Sederhana
Mindfulness nggak harus ribet. Cukup dengan:
- Fokus ke napas 2–3 menit
- Sadar dengan apa yang kamu rasakan sekarang
- Tidak menghakimi pikiran yang datang
Ini salah satu cara mengatasi overthinking yang banyak direkomendasikan.
11. Jangan Takut Membicarakan Masa Depan
Buat calon pengantin, overthinking sering muncul karena ketidakjelasan. Daripada dipikirkan sendiri, lebih baik:
- Diskusi terbuka dengan pasangan
- Bahas rencana pelan-pelan
- Samakan ekspektasi
Komunikasi jujur bisa mengurangi banyak asumsi.
12. Terima Bahwa Tidak Semua Hal Harus Sempurna
Perfeksionisme sering jadi akar overthinking. Padahal, hidup dan hubungan nggak harus selalu rapi. Belajar menerima ketidaksempurnaan bikin pikiran jauh lebih tenang.
13. Buat Rencana Kecil, Bukan Skenario Panjang
Daripada mikir jauh ke depan, fokus ke langkah kecil. Contoh:
- Minggu ini mau apa
- Hari ini mau beresin apa
Langkah kecil bikin pikiran lebih terarah dan ini salah satu cara mengatasi overthinking.
14. Kurangi Konsumsi Konten Negatif
Tanpa sadar, konten yang kamu konsumsi memengaruhi pikiran. Kalau sering nonton atau baca hal yang bikin cemas, wajar kalau overthinking meningkat. Mulai selektif dengan apa yang kamu konsumsi setiap hari.
15. Ingat Tujuan Besarmu
Cara mengatasi overthinking yang terakhir adalah dengan setiap kali pikiran mulai ke mana-mana, tanyakan pada dirimu sendiri dengan kalimat:
“Apakah pikiran ini membantu aku menuju hidup yang aku inginkan?”
Kalau tidak, mungkin sudah waktunya dilepaskan.
Overthinking dan Persiapan Menuju Pernikahan
Dalam fase menuju pernikahan, overthinking itu wajar. Mulai dari mikir biaya, konsep, sampai hal-hal teknis kecil. Salah satu cara mengurangi beban pikiran adalah menyederhanakan persiapan. Misalnya, urusan undangan.
Sekarang banyak pasangan muda memilih undangan nikah digital karena:
- Praktis
- Hemat biaya
- Mudah dibagikan
Lewat undangankawin.com, kamu bisa bikin undangan nikah digital yang rapi, modern, dan nggak bikin kepala makin penuh. Klik disini untuk informasi lebih lanjut sama adminnya.
FAQ
1. Apa penyebab utama overthinking?
Biasanya karena kecemasan, kurangnya kejelasan, dan kebiasaan memikirkan hal di luar kontrol.
2. Apakah overthinking bisa dihilangkan sepenuhnya?
Tidak selalu, tapi bisa dikontrol dan dikurangi secara signifikan.
3. Apakah overthinking berbahaya untuk hubungan?
Bisa, jika dibiarkan tanpa komunikasi karena memicu salah paham dan emosi terpendam.
4. Bagaimana cara mengatasi overthinking sebelum menikah?|
Dengan komunikasi terbuka, manajemen stres, dan fokus pada hal yang bisa dikendalikan.
5. Kapan overthinking perlu bantuan profesional?
Jika sudah mengganggu tidur, pekerjaan, dan hubungan secara signifikan.
Penutup
Memahami cara mengatasi overthinking bukan berarti hidup tanpa pikiran, tapi belajar mengelolanya dengan lebih sehat. Apalagi di fase penting seperti persiapan pernikahan, pikiran yang tenang akan membantu kamu mengambil keputusan dengan lebih bijak.